我们知道，运动除了带来健康以外，还会带来伤害，当然这是在你运动方式不当的前提下。

不管是有氧运动还是无氧运动，对膝关节的伤害都是不可否认的。

今天就来讲讲如何保护膝关节。

1、调节车座高度

调节合适的车座高度，使人车调适至最佳高度，降低受伤的几率。

车座过高，会造成臀部不适，容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。

2、别让膝盖受寒

膝关节上的血管较少，特容易受凉。

不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。

3、减少膝盖软骨之间的摩擦

在骑行之前，将手掌放在膝盖上，顺时针、逆时针各按摩25圈，让关节润滑液均匀分布。

4、预热关节周围的血流

骑行前，至少需要20分钟的热身骑，从慢慢轻踏开始直至身体感觉微微出汗。

热身完毕之后，正常的运动强度，膝盖也不易受伤了。

5、选择合理的踏频

平路时保持在70-90转/分钟，站姿踏频时用较重的齿比，爬坡时用轻齿比，尽量采用坐姿爬坡。

6、循序渐进

膝关节的惰性，不能立即适应突然的压力改变，换新鞋不要当天骑行远距离，也不要说换就换运动类型，跑步爬坡还是有区别的。

运动是为了健康和放松，不是突然的挑战极限。

7、考虑一下旧伤

如果你骑行正确，但骑行过程中遇到不适，不排除是旧伤的疼痛。

需改用轻齿轮骑行放慢速度来减轻膝关节的负，回家后72小时内进行冷敷，仍无法缓解的话，那么就需要就医进行和诊断和治疗。

8、休息时拉拉筋

骑行停车休息时需要拉筋，这有利于恢复膝关节的健康功能。

拉筋如果感觉疼痛，就马上实时停止，避免造成后期伤害。

9、适量练习

如果你是一个不平常运动又爱骑车的人，不要周末就跟着别人挑战陡坡，这会让你的膝盖抽筋甚至疼痛。

10、慢慢加路程

练习和骑行里程数是慢慢增加的。要学会慢慢骑行，慢慢增加路程，减少膝盖长时间且不必要的负荷。罗马不是一天建成的。

以上10条建议是针对性关于膝盖保护的，请不要让膝盖的不适，影响你出行和生活的愉悦。

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